Bootcamp

Als kind moesten wij op een sport en op muziekles. Ieder schooljaar mochten we beslissen wat we wilden doen. Mijn broertje heeft jarenlang op honkbal gezeten en ik eerst op turnen en daarna atletiek. Daarnaast speelde ik klarinet en heb ik jarenlang zangles gehad.

Sporten heb ik altijd gedaan, omdat me dit was aangeleerd en ik vond het leuk. Toen er fibromyalgie bij mij werd geconstateerd, was het sporten op therapeutische basis, maar ik deed het wel. De afgelopen jaren steeds minder. Ik wandel en fiets wel veel, maar afgelopen voorjaar had ik heel erg de behoefte om weer te gaan sporten. En ja, toen begon de zoektocht.

Fitness is niet echt mijn ding. Ik doe het dan een aantal keren fanatiek, maar haak dan af. Ik ben toen op zoek gegaan naar geoepslessen, want dat vind ik altijd wel erg leuk. Maar dat was makkelijker gezegd, dan gevonden. Ik wilde uiteraard groepslessen enkel en alleen voor vrouwen. Deze worden bij sportscholen wel gegeven, maar dan virtueel en dat leek me helemaal niets. Ik wil een coach die voor de groep staat, de oefeningen voor doet, mij aanmoedigt en via een televisiescherm krijg je dat niet.

Op een gegeven moment had ik een sportschool gevonden in een ander stadsdeel dat inderdaad groesplessen gaf, maar dat was voor mij niet haalbaar in verband met de kinderen en mijn werk, dus ook dat viel af.

Dan waren er nog een kickboxlessen voor vrouwen, maar dat trok me niet echt.

Op een gegeven moment heb ik mijn zoektocht even geparkeerd. Ik dacht ‘er komt vast wel iets op mijn pad, ik moet geduld hebben.’ En inderdaad. Aan het begin van de zomer 2017 las ik op de Facebook pagina van Khadija Bahara dat zij ging starten met bootcamps op zondagochtend. Dat was het. Dat was hetgeen wat ik zocht. Mijn geduld werd beloond met hetgeen wat bij mij paste.

Ik ken Khadija Bahara al een aantal jaar. Althans, we hebben elkaar één keer ontmoet en zijn elkaar sindsdien gaan volgen op social media. Die ene ontmoeting heeft bij mij wel veel indruk gemaakt en daarom was ik er ook zo zeker van dat wat zij zou aanbieden bij mij zou passen.

Dus aan het begin van de zomer 2017 stond ik op zondagochtend in het Rembrandtpark om deel te nemen aan de eerste bootcamp. Heerlijk om buiten te sporten, zowel voor je lichaam als voor je geest. Khadija Bahara is vitaliteit coach en dat geeft het voor mij net even iets extras. De bootcamps zijn geen afmat bootcamps, maar na iedere bootcamp voel ik wel aan mijn lichaam dat het heeft gewerkt en de dag erna ook. Lees spierpijn. Ook besteedt Khadija aandacht aan je houding, je manier van bewegen, je ademhaling. Allemaal elementen die heel belangrijk zijn voor een gezond lichaam en een gezonde geest. En waar ik mij prettig bij voel en die bij mij passen.

Hoe ziet een bootcamp eruit? We beginnen meestal met een flink stuk snelwandelen om warm te worden. Gewichten in je handen, goed letten op je buikademhaling, je brace aanhouden en wandelen maar.

Hierna doen we verschillende oefeningen, denk hierbij aan squats, planking, interval, lunges en sinds kort ook boksoefeningen. Dus ik heb bokshandschoenen aangeschaft en begin het boksen steeds leuker te vinden. Aan het begin vond ik het een beetje eng, maar die angst is verdwenen. Ik weet nu hoe het gaat bij boksen en vind het erg leuk.

Wat merk ik aan mijn lichaam? Ik ben al een aantal kilo’s kwijt. Hoeveel precies weet ik niet, want ik heb geen weegschaal thuis. Maar gewichtsverlies is niet mijn hoofddoel. Ik vind het ook belangrijk dat ik door het sporten lekker in mijn vel zit. Dat het goed en gezond voor mijn lichaam en geest is. En dat ik er plezier in heb. Naast het sporten let ik ook op mijn voeding, probeer ik veel te wandelen, doe ik zeker 3 keer per week een aantal oefeningen vanuit de bootcamp thuis of met behulp van de app ‘seven’ en geniet ik van het leven.

Iedere week kijk ik weer uit naar de zondagochtend.

Wil je ook deelnemen aan de bootcamps? Meld je dan aan voor de Only Ladies Bootcamps in het Rembrandtpark en/of Sloterpark die per 01-03-2018 weer van start gaan. Aanmelden kan via khadijabahara@gmail.com

Neem ook een kijkje op de Facebook pagina van Khadija ‘labuwa’.

Advertenties

Class dojo, een online beloningssysteem

Wie houdt er nou niet van een compliment of een beloning? Iedereen volgens mij wel. En kinderen al helemaal. Positief opvoeden is al enige jaren populair. En niet alleen populair, maar het is ook echt bewezen dat het werkt. Zo is het ook met lesgeven. Je kan vijf keer zeggen dat een kind niet goed op zijn stoel zit, maar je kan ook één keer tegen een ander kind dat wel goed op haar stoel zit, zeggen dat ze zo netjes zit. Wedden dat opeens alle kinderen netjes gaan zitten.

Het basisonderwijs speelt goed in op de digitale wereld waar we nu in leven. Zo is er een website en app, genaamd Class Dojo. Wat een uitvinding! Class dojo is een online beloningssysteem dat jou als leerkracht helpt om het gedrag en het pedagogisch klimaat in je klas op een positieve manier te stimuleren. Tevens is het een perfect communicatiemiddel tussen school en thuis. Je kan ouders namelijk uitnodigen om deel te nemen aan jouw class dojo klas. Als leerkracht kun je foto’s en verhalen delen met de ouders. En ik kan je vertellen dat de kinderen dat nog het leukst vinden.

Het is absoluut niet zo dat de kinderen nu alleen maar hun best doen omdat ze een punt krijgen, integendeel. Er zijn wel eens dagen dat ik geen punten geef. De kinderen hoor ik daar niet over. De kinderen vinden het wel belangrijk en leuk dat wat wij in de klas doen gedeeld wordt met hun ouders. Dus ben ik volop foto’s aan het maken van het werk van de kinderen, zowel individueel als klassikaal. Ook maak ik veel foto’s van de lesstof, zodat de ouders een beeld hebben bij hetgeen wij doen. Op dit momenten zijn we bezig met splitsen. Veel ouders hebben geen idee wat hiermee wordt bedoeld en hoe wij het oefenen in de klas. Dus maak ik een foto en wordt het voor de ouders visueel gemaakt.

Ouders kunnen zich dus aanmelden via een uitnodiging van de leerkracht. Class dojo heeft een app die je zowel als leerkracht en als ouder kunt gebruiken. Als leerkracht heb je toegang tot de gegevens van de hele klas. Als ouder heb je alleen toegang tot de gegevens van je eigen kind en de klasverhalen die worden gedeeld.

Door middel van Class dojo is de betrokkenheid van ouders groot. Ouders weten wat er speelt in de klas en ik merk dat zowel ouders als kinderen dit erg leuk vinden. Ik heb veel ouders die geen onderwijs hebben gevolgd in Nederland en maar weinig weten van het Nederlandse schoolsysteem. Het is vaak abstract voor hen. Door Class dojo wordt het visueel gemaakt voor ouders en daardoor duidelijker.

Ik kan het iedere leerkracht aanraden. Ja het kost je wat meer werk, maar het neemt je ook werk af. Neem het splitsen. Als ouders het woord splitsen horen weten ze vaak niet waar je het over hebt, dus leg je hen dit mondeling uit en laat je voorbeelden zien. Doordat ik nu een foto’s in Class dojo heb gedeeld die over het splitsen gaan, weten ouders wat er mee bedoeld wordt en hoeven zij dit niet meer aan mij te vragen.

Nogmaals ik kan het iedere leerkracht aanraden. Of raad het de leerkracht van je kind aan 😉